運動は気分を高め、うつや不安の症状を和らげるのに効果的だ。運動を通じてストレスを減らし、自信をつけることだって可能だ。今回は、特にうつ症状の緩和に効果がある5つの運動を紹介する。
1．ヨガ
ヨガは緊張を解き、ネガティブな思考を払拭するのに効果的だ。ヨガでは身体を動かすだけでなく、瞑想を通じて心を落ち着かせることができる。呼吸に集中することで、ネガティブな思考のループから抜け出す手助けとなり、心拍数や血圧を下げ、副交感神経を活性化させて緊張を和らげる効果が期待できる。
2．ウォーキング
ウォーキングは衝撃が少なく、誰でもどこでもできる人気のエクササイズだ。ウォーキングはストレスを軽減し、不安の緩和に役立つほか、ポジティブな思考を促進してくれる。特に自然の中で歩くと、より不安が和らぐ効果があるとされている。とある研究によると、15分のウォーキングでうつ症状のリスクが26％減少するという。
3．ランニング
ランニングをすると、脳内で気分を高めるエンドルフィンが分泌される。定期的にランニングをすることで、寝つきが良くなり、睡眠の質が向上し、不安やうつ症状が軽減されるのに役立つ。
さらに、ランニングは心肺機能の向上や体力の増強にも有効だ。
4．ダンススポーツ
ダンススポーツはスポーツ要素が取り入れられた社交ダンスで、エネルギッシュな動きと熟練したスキルを要する。ダンススポーツは不安感を和らげ、自尊心を高める効果があるとされる。好きなジャンルのダンススポーツを選べば、自宅でオンラインクラスに参加したり、ズンバのように交流しながら楽しむこともできる。
5．筋力トレーニング
筋力トレーニングは、心の健康を保ちながら筋力をつけたい人におすすめのエクササイズだ。筋力トレーニングはうつ症状のリスクを下げ、うつ症状の改善にも役立つ。また、目標を達成することによる満足感も大きい。ジムに行かなくても、自宅でダンベルや抵抗バンドを活用して行うこともできる。