スマートフォンをはじめとする電子機器は、現代人の生活に欠かせないものだ。これらの機器は生活を便利にする一方で、体に悪影響を及ぼすこともある。これらの影響を予防するには、どうすれば良いのか。電子機器を使わざるを得ない人のために、青色光による影響を軽減し、健康を保つための食習慣をいくつか紹介する。
スマートフォンやコンピューターなどの電子機器が発する青色光は、目を疲れさせるだけでなく、早期老化や不眠症、空腹時血糖障害と関連している。
また、スクリーンを通じて受ける青色光は生体リズムを乱し、睡眠障害などを引き起こす可能性がある。その結果、睡眠時間が短縮され、視力に致命的な影響を及ぼす恐れがある。
ここで、電子機器から発せられる青色光の影響を軽減するために、栄養面で役立つ食習慣を紹介する。
1．ルテインが豊富な食品を摂取する
ルテインは、目のビタミンとして知られており、青色光による損傷から目の組織を守る抗炎症特性を持っている。
ルテインを多く含む食品には、キウイ、卵黄、ほうれん草、ズッキーニ、ブドウなどがある。
2．こまめに水を飲むこと
青色光は肌の最外層である表皮と相互作用し、時間が経つにつれて肌細胞間の水分移動を助けるアクアポリンを減少させる。これが肌の老化を促進する可能性がある。そのため、こまめに水を飲んで水分補給をする必要がある。特にココナッツウォーターや電解質を含む水を飲むことで、水分補給効果がさらに高まる。
3．就寝前の過食を避けること
青色光は代謝機能を妨げ、体重増加や糖尿病を引き起こす可能性がある。さらに、睡眠を促進するメラトニンの分泌を抑制する。
就寝前に電子機器を使用する場合は、画面の明るさを下げ、過食を避けることが望ましい。