授乳中、母乳を通じて赤ちゃんに直接栄養が届くため、食事に気を使う母親が多いだろう。下記では、授乳中におすすめの食品を紹介する。
授乳中は、赤ちゃんに良質な栄養を提供する重要な時期であり、母親の食事は赤ちゃんの健康に直接的な影響を与えるといえる。そのため、正しい食事の選択が求められる。
授乳中の母親に推奨される食品には、全粒穀物、卵、ヨーグルト、サーモン、イワシ、牛肉、緑黄色野菜、豆類、ギリシャヨーグルト、さつまいも、ナッツと種子類、アプリコットなどが挙げられる。
これらの食品は、多様な栄養素を含んでおり、授乳中に必要な栄養素を十分に摂取できる。
一方で、避けるべき食品も存在する。人工甘味料が含まれる食品や、水銀含有量が高い魚、カフェイン、アルコールは赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性がある。
特に、人工甘味料は赤ちゃんの肥満リスクを高める恐れがあり、水銀含有量が高い魚は赤ちゃんの神経系発達に悪影響を及ぼすことがある。
カフェインは1日300mg以下で摂取することが推奨され、アルコールは摂取を避けることが望ましい。
また、食事摂取量も重要で、1日の食事カロリーに加え、350～500Kcalを追加で摂取することが推奨される。
出産後にダイエットを行う際には、カロリー制限を避けることが推奨される。十分な栄養素を摂取できない場合には、産前ビタミンを1年間継続して服用するのが良いだろう。
写真＝Shutterstock
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