短期間の急激なダイエットは、健康に深刻な問題を引き起こす可能性がある。短期間で大幅な体重減少をすると免疫系が弱まり、さまざまな健康問題が発生する恐れがある。短期間ダイエットの危険性と正しいダイエット方法について調べてみよう。
脂肪組織には、慢性炎症を管理するマクロファージなど多くの免疫細胞が含まれている。脂肪細胞は各種ホルモンを分泌し、体の恒常性維持に重要な役割を果たしている。したがって、脂肪が急激に減少すると免疫系に問題が生じ、以前には見られなかった異常症状が現れることがある。
免疫系が誤った信号を送ると、自己免疫疾患が発生することがある。自己免疫疾患は免疫系が自分の身体を攻撃する疾患であり、ダイエット直後には特に蕁麻疹やアトピーが発症しやすい。
ダイエットを中断して正常の体重に戻ると、症状が緩和されることがある。しかし、体重が戻らない場合には皮膚科での治療が必要になることがある。
また、免疫系が毛根を攻撃すると円形脱毛症が起こり、関節に炎症反応が出ることで動きにくくなるリスクもある。
稀に免疫性血小板減少症が起こることがある。血小板は血液を凝固させる役割を担っているが、自己免疫反応によって破壊されることがある。正常な人の血小板数は15万〜45万/uLだが、免疫性血小板減少症の患者は10万/uL以下に低下する。
血小板が減少すると、皮膚にあざができやすくなり、極度の疲労を感じることがある。出血時に血が止まりにくくなったり、大小便に血が混じる症状も見られる。
女性の場合、生理の量が突然増加することがあり、この疾患は発症すると主に6ヶ月以上持続するため、ステロイドや免疫抑制剤などを使用した長期治療が必要となる。
このような副作用を防ぐためには、急なダイエット控えることが重要である。1週間に0.5キロから1キロの減量を目指すことで、ダイエット効果をより高めることができる。
研究によると、体重を徐々に減らした人は、急激に減量した人よりも体脂肪率や体脂肪量がより多く減少したという結果が明らかになった。
また、英国栄養学ジャーナルによると、食事制限に運動を併用しながらゆっくり体重を減らすと、筋肉量が増加し、新陳代謝が促進され、摂取カロリーもより早く消費される。
運動は有酸素運動と筋力トレーニングを併用するのが望ましい。有酸素運動は最低週3回〜5回、筋力トレーニングは週2回〜3回行うのが望ましい。
有酸素運動は心臓と肺の機能を強化し、筋力トレーニングは筋肉を強化して新陳代謝を促進する。
写真＝shutterstock
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