砂糖入りの食品を摂取すると、ダイエットの努力が水の泡になるというのは周知の事実だ。ダイエットだけでなく、健康維持のためにも砂糖の摂取制限が欠かせない。過剰な糖分摂取は、肥満や糖尿病、心臓病、虫歯など、様々な健康上の問題を引き起こす恐れがある。そこで、甘い物が恋しくなった時の対処法を6つ紹介する。
1．ガムを活用
ガムを噛むことで空腹感が和らぎ、満腹感が得られるため、甘い物への欲求を抑制できる。口を動かすことで、間食への衝動も自然と抑えられる。
2．果物で代用
果物には自然な甘みがあり、食物繊維やビタミンなど豊富な栄養素も含まれている。生食がベストだが、みかんやオレンジ、レモンなどを水に浮かべて飲むのも効果的だ。
3．食事時間を整える
3～5時間おきの規則正しい食事で血糖値を安定させ、満腹感を維持することで、糖分の多い間食を避けやすくなる。タンパク質や食物繊維が豊富な食材を中心とした食事を心がけたい。
4．軽い運動を取り入れる
軽めの散歩や場所の移動で気分転換を図ると、甘い物への欲求が低下することがある。運動で分泌されるエンドルフィンには、甘い物への衝動や見かけの空腹感を和らげる効果がある。
5．150kcal以内に抑える
我慢が限界に達した時は、甘い物を150kcal以内に制限するのがポイントだ。クッキーやチョコレートなども、一度に食べきらず少しずつ分けて摂取するよう心がける。
糖分摂取を150kcal以内に抑え、少量でも甘みを楽しむことは、砂糖への欲求をコントロールする一つの手段となる。完全な糖分制限より、適度な摂取を心がけながら徐々に量を減らす方が、長期的な継続が可能だ。
6．健康食品との組み合わせを工夫
バナナやイチゴなどをチョコレートソースにつけたり、チョコレートクッキーとアーモンドを組み合わせたりと、甘い物と健康的な食材を組み合わせる方法もある。体に良い食材で満腹感を得ながら、必要な栄養素も摂取できる。