迫りくる暑さの影響でダイエット中の人々が目立つようになった。大半のダイエッターが抱える悩みは、運動後の空腹感に耐えきれず、食べ過ぎてしまうことだ。
一生懸命運動しても、食べ過ぎると逆に運動効果が半減してしまう可能性がある。運動後は、筋肉の回復を促し、満腹感を与えつつ健康的な食事をすることが重要だ。激しい運動後、思い切り食べられる健康的な食品3つを紹介する。
1. 鶏むね肉とサツマイモ
鶏むね肉はタンパク質が豊富で筋肉の回復を助けてくれる。サツマイモは健康的な炭水化物としてエネルギーを補給してくれる。この2つを組み合わせると満腹感も高まり、ダイエットにも効果的だ。
2. ギリシャヨーグルトとナッツ類
運動後には、タンパク質だけでなく良質な脂肪も必要だ。ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富で消化にも良く、ナッツ類は体に良い不飽和脂肪酸やミネラルを供給する。甘味が欲しい場合は、蜂蜜やベリー類を添えるのもおすすめだ。
3. 卵とアボカドトースト
卵は完全タンパク質の食品で、運動後に必須なアミノ酸を供給する。アボカドは健康な脂肪を摂取でき、運動後の体の回復を助ける。全粒粉パンにアボカドと卵をのせれば、栄養価の高い一品が完成する。
運動後に空腹を感じたら、無理に我慢せず、筋肉の回復と健康に役立つ食品を十分に摂取することが大切だ。適切な食事を取ることで、運動効果も最大限に引き出せるだろう。