■ 心の相談所
▶▶ 読者からのお悩み相談
子供のころから考えすぎだと言われ、私も静かに一人でいる時によく過去から現在、未来の問題まで考えてしまい、常に疲れている。
皆がそう生きていると思っていたが、考えずにボーッとする瞬間もあると言われて驚いた。
私は夢をたくさん見て、寝ている間も考えることが多い。考えることを減らすにはどうしたらいいだろうか。他のことに集中したら良いと言われ、運動や読書を試みたが、やはり何かしら考えてしまうことが多い。止めることはできないが、減らす方法を知りたい。
A : 今考えていることが自分にとって「有益」であるかどうかをチェックする訓練を試してみると助けになる
▶▶ ソリューション
他のことに集中するという努力は素晴らしい試みだ。現在に没頭することは雑念を減らす最も効果的な方法であるためだ。読書や運動をしながらも人生の問題を絶えず考えると言ったが、それでも一人で静かに横になって考えるときよりは無駄に考えることをずっと少なくされたのであろう。このような状況での脳の活動の変化は、機能や活性度を評価する画像研究の結果でも証明されている。
人には生まれつきの部分があり、自分の特性が気に入らないからといって抵抗の試みをすると逆効果が出ることもある。考えることの量を減らそうと努力することは、まず達成するのがとても難しい目標であり、また、量を減らすことだけがベストではないということを忘れてはならない。
ダリウス・フォルの「最も重要な考えだけを残す技術」によれば、考えの量を減らすことよりも必要な考えをすることがより重要だ。「この考えの結果が私の生き方を変えるだろうか」自分自身に絶えずこのような質問をすると、不必要な情報を自動的にフィルタリングし、実際に人生に影響を与えることを考える習慣を持つことができるだろう。つまり、自分がコントロールできることだけを考えようと努力すると、自分を苦しめる考えは大幅に減少するようになる。私たちの生活で自分自身がコントロールできることはほとんどなく、調整できるのは、自分の欲望や言葉、行動、意図くらいだ。
著者は、有益な考えのタイプは二つのみだと主張する。一つ目は、問題をどのように解決するかを考えることである。ここで言う問題とは、まだ答えが出ていない状態を意味する。そのような状態に対して問題解決の方法を考えてみる過程である。二つ目は、知識を理解することだ。知識を習得し、その知識を使って自分の生活、キャリア、仕事、人間関係などを改善する方法を考えてみる過程なのだ。実際に、私たちの生活に役立つ考えはこの二つのタイプだけで、他の考えはすべて無視しても問題にならない。この点を理解しても、すぐに考えが減るわけではない。しかし、没頭する瞬間を見つけるとともに、この考えが有益かどうかを頻繁にチェックする訓練をすれば、考えが多すぎて苦しい瞬間は徐々に減っていくだろう。
ハ・ジュウォン 韓国精神衛生医学会 広報理事・専門医