ライフスタイル

マイナス40～50度の基本最低気温が記録され、本格的な冬が始まったことを実感します。マイナス1度でも寒く感じ、暖かい服を取り出すようになりますが、真冬になると-53度まで下がる地域があります。

イタリアのベネチアでゴンドラ体験をするのは代表的な旅行コースで、世界中の人々に愛されていますが、最近、中国人観光客一行がベネチア運河に落ちる事故が発生しました。

精神疾患の種類。

私のイチゴの好みは？

ハワイ・マウイ島の大規模山火事被害後、2ヶ月ぶりに観光客を受け入れ始めました。10月8日、ハワイ観光局は8月8日の山火事発生後、マウイ地域に出された旅行禁止令が正式に解除されたことを明らかにしました。

パリ旅行中のロゼ ブラックピンクメンバーロゼがvlogを公開しました。ロゼは自分のYouTubeチャンネルに「Paris vlog」というタイトルの映像を掲載しましたが、ロゼは去る9月のファッションウィークに行きながら撮った映像だと紹介しました。

海外旅行者の必須コースシンガポール南岸に位置するセントーサ島は、代表的な観光スポットとして知られ、シンガポール旅行時に必ず訪れるべき観光地として多くの旅行者が訪れています。 毎年2,000万人の観光客が訪れる場所です...

ホテルのクリスマスケーキの価格比較 世界のグルメが一番好きなソテルヌワインのシャトー・ディケムに漬け込んだイチジクとナッツで豊かになったフルーツの香り、何層にも重なったミルフィーユが出会い、口の中に広がる新感覚のトリュフケーキです...

MZ世代のがん発生率増加、.

最近話題になっているアメリカの都市があります。アメリカ西部ネバダ州の砂漠の真ん中に位置する都市ラスベガスです。 最近、ラスベガスにできたここが新しいランドマークとして注目されています。

特に怖い乗り物として欠かさず紹介されるのがジェットコースターです。 イタリアの遊園地や休養施設は比較的知られていませんが、子供は乗れない難易度の「アドレナリン(Adrenaline)」があります。

ハリー・ポッターの背景がイギリスのロンドンだったように、ワーナー・ブラザーズのハリー・ポッター・スタジオに行くためにはロンドンに行かなければなりませんでした。 しかし、昨年6月、アジアで初めて日本にワーナー・ブラザーズ・スタジオのハリー・ポッターのテーマ館がオープンしました。

すがすがしく晴れ渡った空、まさにマラソンに最適な季節です。マラソンは心肺持久力を高め、免疫力や精神的健康を向上させるなどのメリットがある全身運動です。しかし、何の準備もなく始めてしまうと大きな怪我を伴ってしまう可能性があります。では、初心者がマラソンを上手に走るためにはどのような準備をし、どのように運動すればいいのでしょうか？ マラソンはなぜ42.195kmなのか マラソンはなぜ42.195㎞なのでしょうか？ 「マラソン」といえば、アテネとペルシアのマラトンの戦いを思い浮かべる方が多いでしょう。この戦いでアテネが勝利した後、兵士フェイディピデスがアテネの戦勝報告のために走った距離が約42㎞であると言われています。その後、フェイディピデスを称えるために第4回ロンドンオリンピックで42.195㎞を公式のマラソン距離として採用しました。マラソンは距離と形態によって種類が多様で、ハーフマラソンは約20㎞、短縮マラソンは5、7、10㎞、ウルトラマラソンは50～100㎞という風に分かれています。 簡単なマラソンルール マラソンのルールはとてもシンプルです。コースを離脱するとすぐに失格となり、5㎞毎に通過地点をチェックしなければなりません。 5㎞地点毎に飲料水と食べ物が用意されていて、選手は自ら食べ物を摂取し、スポンジを使用しなければなりません。 この時も指定された場所でのみ食べ物を摂取しなければならず、指定外の場所で食べ物を摂取した場合にも失格となります。他の人により水をかけてもらうのも、助けてもらったとみなされ失格となりますので注意が必要です。 足の形に合ったランニングシューズを選ぶ マラソンはどんなランニングシューズを履くかがとても重要となります。硬すぎたり、クッション性のない靴は衝撃を吸収できず、足首や膝に負担をかけてしまいます。 十分なクッション性のある靴を選んで足のコンディションを管理する必要があり、自分の体型を分析して靴を選ぶのも一つの方法です。人によって足の形や走り方などが異なるため、自分に合った靴を選ぶと膝への負担も減り、長距離を走るときの怪我を防ぐことができます。 どんなランニングウェアがいいだろうか？ マラソンを走る際には、光を反射する機能のある白色、また通気性があり、しっかりした生地で、かつゆったりとした服装がおすすめです。体温調節が容易でない状況で厚手や通気性の悪い服などの着用は脱水や発熱、疲労などの症状を引き起こす可能性があるので避けるべきであり、薄手の服は太陽から体を保護し、汗の蒸発をサポートし快適な肌を維持することができます。靴下は長めのものが良く、帽子をかぶって日差しを遮るのも効果的といえるでしょう。 十分なストレッチは必須 : . マラソン前には十分なストレッチが必須となります。膝の調子が悪い方や長いコースを走らなければならない場合は、テーピングや膝を保護するサポーターを着用することも効果的です。テーピングをする際は、足を完全に包み込んでしまうと血行が悪くなる可能性があるため、膝の上下にのみテーピングをし、走る前には温湿布やカイロなどで温めるのも良いでしょう。 普段から継続的に筋トレを行なう 普段から地道な筋トレで下半身の筋肉を鍛えるのも良いですが、特にマラソンに最も役立つ筋トレは「ランジ」です。ランジはまっすぐ立って片足を前に出し、太ももが床と平行になるまで下げるという運動法です。走る時、前足と後ろ足を開きながら着地する際にバランスを保つことが膝に負担をかけない方法なのです。毎日両足20回3セットほど繰り返すと、下半身の筋肉を鍛えることができます。 5㎞毎にエネルギーを補給する 経験者は、マラソン大会中のめまいや立ちくらみに備えて10kmごとにエナジージェルなどを摂取する場合もあります。初心者の方は5kmごとに用意されている給水と軽食をこまめに摂取することをおすすめします。 そうすることで糖欠乏やめまいを防ぐことができるのです。すでにめまいがひどくなってしまった場合には、即座に走るのを止めなければなりません。トレーニングが不十分な初心者が無理して走った場合、大きな危険にさらされる可能性があるので注意が必要です。 痛みを感じたら即座に中止する マラソンを走っていると、体のあちこちに痛みを感じたり、めまいがしたりと苦しい時間が訪れます。これこそまさにマラソンが自分との戦いだと言われる理由でもありますが、長時間走っていると一時的に関節膜が伸び縮みすることで膝関節のラインに痛みを感じることがあります。その場合には速度を落とさなければならず、そうすることで関節が柔らかくなり、痛みが和らぐ場合が多いです。しかし、速度を落としたのにも関わらず極度の痛みを感じる場合には、すぐに止める必要があります。 軟骨板が裂けてしまったり、退行性関節炎によって軟骨が剥がれてしまっている可能性があるからです。 マラソン後の体調管理 自分の体力の限界を超えて無理をしてしまった場合、後に痛みが続くことがあります。マラソン後は腱や靭帯に炎症が起こる可能性が高いので、熱感を感じたり筋肉痛を感じる部位には冷湿布を貼ったり、鎮痛剤を服用するのも一つの方法です。ストレッチやマッサージで筋肉、関節をよくほぐすことも大切といえるでしょう。 マラソンを走る際に注意すべき病気 硬いアスファルトの上を走るという衝撃により、水が溜まってしまう「滑液包炎」という急性関節炎を気をつける必要があります。 これを放置してしまうと、変性疾患である十字靭帯損傷、半月板損傷などにつながる可能性があるからです。また、無理な運動後は脱水症状や筋肉融解症が起こりやすく、腎臓にも問題が生じてしまう可能性があるため、マラソン後は十分な水分補給を行ない、頻繁に排尿することをお勧めします。 文チョン・ジョンヨン press@daily.co.kr 共感ニュース ©デイリーライフ & Daily.co.kr

最近では「容姿が良い」という言葉は褒め言葉とは言えない時代である。現代を生きるほとんどの人は健康に関心を持っており、また見た目の管理を怠らない。そのために多くの人が食事管理や運動をし、太らないように体を管理している。断続的断食は、数多くのセレブがボディメイクの秘訣として紹介した方法であり、まさに最も有名と言っても過言ではないような食事法だ。では、断続的断食とはいったいどのような食事法で、どのような原理で行われるものなのか、詳しく解説していこう。 断続的断食とは？ 断続的断食とは、食事と断食を定期的に繰り返す食事療法の一種である。一定レベル以上の空腹時間を維持し、食生活を人為的に調整するのだ。空腹時間と食事時間の割合は人によって異なるが、最も主に行なわれているのが「1日1食」と「16時間空腹」という方法である。基本的にはこれらの方法をベースに、人それぞれ様々なプログラムで断続的断食を試みている。 理論 断続的断食が特にダイエットに効果的であるといわれている最大の理由としては主に「インスリンの正常化」が挙げられる。体内には炭水化物を摂取しなくても基本的にある程度の血糖値が維持されるものだが、炭水化物をたくさん摂取したり、糖質を頻繁に摂取すると血糖値が高くなる。高血糖状態でインスリンが数値の正常化を行なえないとインスリン抵抗性が生じ、余剰血糖が体脂肪に変換され、脂肪の分解も難しくなる。断続的断食は、インスリン感受性が高い状態に戻す食事療法である。 一般に広まったのは 韓国で断続的断食が本格的に知られるようになる前にも、同じ仕組みの「1日1食」をする人は多かった。韓国で断続的断食が有名になり始めたのは、SBSのドキュメンタリー番組「食事の反乱」を通じてである。韓国だけでなく断続的断食は世界的に知られているが、これはイギリスの放送局であるBBCで放送されたドキュメンタリーによるものだった。SBSが断続的断食に注目したきっかけもBBCのドキュメンタリーだったと言われている。 断続的断食の種類 断続的断食の中でも23:1断食である1日1食、そして16:8断食である1日2食の2つのプログラムが最も有名である。23:1断食は23時間を空腹状態に保ち、1日1時間の間に1食だけ食べる方式だ。この食事法では、一日のうち好きな時間帯にのみ食事をすることになる。16:8断食は、通常の食事時間と量はそのままで、朝食または夕食を食べずに16時間空腹を保つ方法である。 暴食は禁止 基本的に空腹時間を長く保つので、断続的断食を実施する人は食事時に暴飲暴食をしやすい。断食時間にできるだけ空腹を感じないため、当然の結果だと考えられる。しかし、暴飲暴食をすると私たちの胎内のインスリンは急速に増加することになり、自然と断続的断食の効率も低下するのだ。最も良いのは、断続的断食と一緒に炭水化物を減らし、タンパク質の摂取量を増やすという食事管理法を同時に行なうことである。 断食時間には食事禁止 当然だが、断食とは食べ物を食べないことだ。断続的断食が「食事」をしないことだと解釈し、おやつで食事に準ずるほどお腹を満たす場合も多い。しかし、これは断食とは言えない行為だ。断食時間には食べ物を摂取せず、水だけを飲むことをお勧めする。水分が必要なときに水の代わりに炭酸飲料などを飲むことも多いが、カロリーの高い飲み物も断食時間には摂取してはいけない。 運動を取り入れることで効果アップ 断続的断食の効果をしっかりと得るためには、断食時間に体内の炭水化物ベースのエネルギー源を全て消費しなければならない。体が一定時間空腹状態になると脂肪を燃焼するため、特にダイエットを行なう人にとっては効果が期待できるだろう。しかし、これにより筋肉量も必然的に減少してしまうため、運動を通じて筋肉損失量を減らすことが必要となる。筋損失の最小化には、食後に高強度の無酸素運動が最も効果的だ。 ノンカロリーの水分を頻繁に摂取する 水分が不足してしまう可能性があるため、空腹時でも継続的に水を飲むことがお勧めである。水以外の飲み物を飲む場合には、カロリーのないものを飲むと良い。コーヒーを飲むのなら、砂糖、牛乳などの添加物が入っていないものがお勧めである。水以外の飲み物でもカロリーがゼロであるのなら他の飲み物を飲んでも良いのかどうかについては、研究者によって意見が分かれる。しかし、どちらにせよカロリーを摂取する可能性のある飲み物、つまり砂糖の入った飲み物などは避けたほうが良いというのが共通した意見だ。 断続的断食のメリット 断続的断食を多くの人が行う理由の一つは、難易度が比較的低いからである。食事量を極端に減らす形ではなく、食べる時は食べ過ぎない程度に普段摂取する量を食べることができるからだ。断続的断食の始まりはカロリー制限を実践するための方便だったが、今では寿命延長、糖尿病予防、癌予防、認知症予防、心血管疾患予防などに効果があるといわれている。空腹が胃に負担をかけるのではないかと思われがちだが、意外と胃潰瘍の症状回復に役立つという意見もあるのだ。 受け入れるべきデメリット 空腹時間が長く続き、無気力な時間が長引くことが辛いと訴える人も多い。成長期の子供、青少年、妊婦、糖尿病患者、摂食障害を患っている人には悪影響を与える可能性がある。また、何よりも筋肉の成長において、断続的断食はポジティブな効果を期待しにくいと言われているのだ。筋肉を育てることを目標としている人は、断続的断食よりタンパク質を少しずつ、頻繁に食べる方が良いのかもしれない。 文チェ・ドクス press@daily.co.kr 共感ニュース © デイリーライフ & Daily.co.kr

トヨタ自動車がレクサス部門の電気自動車開発部門を強化し、競争力強化に乗り出した。

ニューヨークセントラルパーク観光馬車 アメリカニューヨークのセントラルパーク観光を巡って廃止すべきだという声が高まっています。長い間、廃止論議が提起されましたが、昨年発生した事件により、より深刻な問題になりました。

水より水分補給に優れた飲み物。