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健康な生活には、運動が必要だ。しかし、単純に運動をするだけで意味がない。運動を終えた後、食事にまで配慮しなければ、その効果を最大限に引き延ばせない。 一般的に、ジムなどで運動をする人々は、必須食品としてタンパク質を選ぶ。「タンパク質を摂らなければ、筋肉が落ちる」という言葉は、普段運動をしない人あっても耳にする有名な話だ。これは正しい話といえる。タンパク質は、体の3大栄養素であり、筋肉を作るためには必要不可欠だ。タンパク質が不足すると、どんなに運動をしても筋肉の成長はうまく促されない。 しかし、運動直後すぐ、タンパク質を摂取する必要があるというのは誤った情報であり運動後、一日に必要な摂取量を満たす量であれば、筋肉の成長に大きな障害はない。 だが、一般的に知られているタンパク質以外に、運動後には必ず摂取することが望ましい、忘れられがちな栄養素栄養素がある。それは水分と炭水化物だ。 水分は運動後、汗をかいた際、水分蒸発するため、すぐさま水分摂取をし、脱水など体に負担がかからないようにする。 また、筋肉は、タンパク質と水分でできており、どんなにタンパク質を多く摂取しても、水分が不足していると筋肉の成長だけでなく、回復もスムーズに進まない。 炭水化物も運動後、すぐに摂取するべき栄養素であり、炭水化物がグリコーゲンの主成分である、ブドウ糖を含んでいるからだ。そして、水分は体内に入ると、筋肉に流れる液体の形で保存されるのではなく、ブドウ糖と結合して、グリコーゲンという形で保存される。グリコーゲンは炭水化物を分解して、出てくるブドウ糖と水分が結合しているものだ。 したがって、運動直後にはタンパク質だけを摂るのではなく、グリコーゲンの原料であるブドウ糖、炭水化物を摂取することが大切だ。運動後、2時間以内に炭水化物を摂取しないと、グリコーゲンの再合成率が、50%まで下がる。筋肉の一部であるグリコーゲンをいち早く回復させるためには、運動後できるだけ早く炭水化物を摂取することが望ましい。 運動直後に摂取するべき炭水化物は、パンや菓子のような精製炭水化物ではなく、ジャガイモや玄米のような複合炭水化物だ。体重1㎏あたり、1~1.5g程度摂取する必要がある。体重が80㎏の人であれば、運動直後に炭水化物を、80~120g摂取することが望ましい。ここにタンパク質を、炭水化物と3対1の比率で、約26~40g一緒に摂取すれば、より効果的にグリコーゲンを再合成することができる。

激しく運動して汗を雨のように流した後、「汗をたくさんかいたから体内の脂肪もたくさん落ちただろう」と考える。写真＝記事の内容に関連したイメージ／Pixabay我々は体内の脂肪を除去するためにダイエットを ...

健康的な生活習慣が遺伝的な健康リスクを60％以上相殺し、寿命を5年程度延ばすことも可能だとする研究結果が発表された。引用： Hananeko_Studio-shutterstock.com*この人物は ...

童顔の末端王おばあちゃん登場30代のジョゼフと80代のおばあさんがプルアップ対決揺るぎない姿勢ジョゼフを倒した 11日に韓国で放送されたJTBC「クレイジースーパーコリアン」では、若い男性とのプルアップ対決で勝利した80代のおばあさんが登場し、話題となった。 紹介ビデオでキーとチョン・ヒョンムを驚かせたおばあさんは、30代のタレント・ジョゼフとプルアップ対決を始めた。 おばあさんは開始と同時に正統な姿勢でプルアップをする姿を見せ、見ている人々を感嘆させた。 一方で、ジョゼフはすぐに疲れてしまったようで、「おばあさん」と叫びながら絶叫した。 結局、33対12のスコアでジョゼフが敗れた。 わざと負けたのかと尋ねると、ジョゼフは首を振って「絶対に違う」と首を振った。 これに対し、チョン・ヒョンムは「わざと負けた人が震えることはないだろう」と言い、笑いを誘った。

健康的な生活を送る中国の20代女性乾いた咳が続き胸部CT検査を受信肺に約5cmの腫瘍を発見 胸部CT検査の結果、長い間乾いた咳をしていた健康的な生活を送る20代の女性に危険な腫瘍が見つかりニュースとなっている。 1日（現地時間）オンラインメディア「sanook」によると、前述の29歳の中国人女性は、一般的な社会人生活を過ごし健康のために運動もしていたが、最近、乾いた咳が続いていたため、病院で検査を受けることになったという。 そして、胸部CT検査を行ったところ、なんと右肺の上葉に約5cmの大きさの腫瘍が見つかったのだ。 幸いにも早期に発見でき、他の臓器にも異常はなかったが、腫瘍が大きかったために手術が必要となった。 2週間以上続く咳にともなって、吐血、茶色や赤錆色の痰、声のかすれ、胸の痛みなど、他の症状もある場合には、できるだけ早く医師の診察を受けるべきだといわれている。 こういった症状が見られる際には、肺結核や肺炎に注意する必要があり、最悪の場合、肺がんと診断されることもある。特に、肺がんは早期に発見するのが難しいため、最も危険ながんの一つとされている。 ほとんどの場合、症状が重く病気が末期になってからでないと治療を受けないため、効果的な治療が難しいと伝えられている。

ヶ月で19kg減量に役立ったダイエット食が注目を集めている。25歳のベトナム人女性がソーシャルネットワークを通じて8ヶ月でなんと19kgを減量した秘訣を共有した。この女性は呼吸困難と速い心拍数で病院を訪れ、甲状腺機能亢進症と診断された。