英国在住の30歳女性が1年で34.9kgの減量に成功し、大きな注目を集めている。
英紙「ザ・サン」によると、ショナ・フィリップス（30）は自身のSNSにダイエット前後の写真を公開した。公開された写真では、ショナがダイエット後のスリムな体型を披露しており、その劇的な変化に一部のネットユーザーからは「ダイエット薬を使ったのではないか」と推測されている。しかし、ショナはこれを否定し、「食生活の改善と運動が成功のカギだった」と強調。「ダイエット薬は一切使用していない」と断言した。
ショナは、過食の習慣をやめ、規則正しくバランスの取れた食事を心がけることが大きな効果をもたらしたと語る。「以前は、一日中何も食べずに過ごし、夜に暴食することが多かった」と振り返り、「栄養計画を取り入れたことで、体に大きな変化が生まれた」と話した。
特に腹筋や腕の筋肉を鍛える運動に取り組んだ彼女は、「以前は、長時間の運動をすれば不規則な食生活を補えると考えていた」と述べつつ、「今では、運動時間が短くても全体的な健康を向上させることが重要だと理解している」と語った。さらに、「体重を減らしたことで皮膚がたるむ問題はあったが、以前より健康になった」と付け加えた。
規則正しい習慣とバランスの取れた食事がカギ
食事の時間が不規則だと、体は空腹に備えてカロリーを脂肪として蓄積しやすくなる。このため、過食や暴食のリスクが高まる。さらに、摂取量が一定でないと基礎代謝が低下し、エネルギーの消費量も減少するため、太りやすい体質になりがちだ。この状態に過食の習慣が加わると、肥満に直結してしまう。
特に、夜遅くに大量の食事を摂ると、体重が増えやすくなる。夜は体が必要とするエネルギー量や活動量が減少するためだ。その結果、余分に摂取したカロリーはすぐに体内に蓄積される。英国アルスター大学の研究では、午後6時以降に食事を摂ると、1日の総カロリーの50%以上を摂取する可能性が高いことが示された。一方で、午後6時以前に食事を済ませた場合、総カロリーの30%以下に抑えられる傾向があるという。また、夜遅い時間に食事をすると、空腹感を満たすために高カロリー食品をつい多く摂取してしまうことも指摘されている。
健康的なダイエットを実践するためには、炭水化物、タンパク質、脂肪、ミネラル、ビタミンといった5大栄養素をバランスよく摂取することが重要だ。過食とは逆に、ダイエット中に食事量を急激に減らす人もいるが、これは基礎代謝を低下させ、リバウンドを引き起こす原因となる。
さらに、食事管理と運動を組み合わせることで、ダイエット効果はさらに向上する。有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、筋力トレーニングは基礎代謝を向上させる効果がある。