年末年始のイベントや集まりで、食べ過ぎや飲み過ぎ、脂っこい料理により胃腸に負担を感じることがある。こうした不快感を和らげるためには、適切な飲み物を選ぶことが大切だ。アメリカの健康専門メディア「Eat this, Not that」の報道内容を基に、胃腸を効果的に癒す6つの飲み物を紹介する。
1．生姜茶
温かい生姜茶は、胃の不快感や腹部膨満感を感じる時におすすめだ。生姜は胃腸の動きを活発にし、消化を促進する働きがある。
また、腸内のガスを取り除く効果もあり、短時間で膨満感を和らげることができる。
2．緑茶
緑茶に含まれる抗酸化物質とカテキンは、胃腸を落ち着かせ、消化を助ける効果がある。特にカテキンは腸内ガスを減少させる働きがあり、膨満感の軽減に効果的だ。食事後に一杯の緑茶を飲むことで、消化を改善し体が軽く感じられる。
3．水
基本的でありながら最も重要な選択肢だ。水は便秘による腹部の張りを和らげるうえで欠かせない役割を担う。水分補給が不足すると、消化中の水分吸収により便が硬くなり、便秘や膨満感の原因となる。
腸内細菌がガスを発生させ、それが膨満感を引き起こす原因となる。十分な水を摂取することで排便がスムーズになり、腸内ガスの発酵を抑えることができる。
4．コンブチャ
コンブチャはお茶、砂糖、酵母、細菌培養物から作られる発酵飲料である。腹部の膨満感を緩和する効果に関する科学的な研究はまだ十分ではないが、プロバイオティクスが豊富で腸内フローラのバランスを整えるのに役立つとされている。この腸内細菌のバランスが改善されることで、消化がスムーズになり、膨満感が軽減される。
さらに、コンブチャは発酵過程で大部分の砂糖が消費されるため、低糖の飲み物である点も特徴だ。過剰な糖分の摂取は膨満感を悪化させる可能性があるため、低糖の飲み物を選ぶことが重要である。
5．ケフィア
比較的馴染みの薄いケフィアは、発酵乳から作られる飲料の一種であり、消化を助け、腸の健康に有益なプロバイオティクスを豊富に含んでいる。ケフィアに含まれる有益な微生物は腸内の食物を分解し、ガスや膨満感を和らげる効果がある。
専門家によれば、ケフィアに含まれるプロバイオティクスを3週間摂取した人々は腹部の膨満感が軽減されたという。さらに、ケフィアは腸内細菌のバランスを整える効果もあり、全体的な消化器系の健康に良い影響を与える。
6．ゴールデンミルク
ゴールデンミルクは、ターメリック、牛乳、生姜、コショウ、蜂蜜を組み合わせた飲み物だ。ターメリックに含まれるクルクミンは、消化不良や膨満感の緩和に効果的で、生姜の消化促進効果と相まって胃腸の不快感を改善する。
