寒さが続くと屋外活動が減り、太りやすくなる。特に運動量が減る一方で、体は寒さに耐えるため食べ物が食べたくなる。冬は低温のため自然と脂っこい高カロリーな食品を求めがちで、これが体重増加につながる。寒さが厳しくなるほど、以下の習慣を守ることで体重管理が可能となる。
◆ 汗をかく程度の20分以上の有酸素運動
寒くなり厚着になると、運動の頻度も減少する。暖かい室内やソファが恋しくなるが、そんな時こそ日頃の運動を継続すべきだ。ジムやヨガ、ピラティスなどにも欠かさず参加することで、冬の間の健康維持と体重管理をすることができる。特に、汗をかく程度の有酸素運動を20分以上行うことが冬の体力維持に効果的だ。
◆ 暖かい場所で食事をして食欲を20%抑制
オランダのマーストリヒト大学の研究チームによると、暖かい場所で食事をすると食欲を抑制する効果があるという。別の研究では、27℃の暖かい環境で食事をする女性は食欲が20%減少することが判明した。寒い場所で食事をすると体がより多くのカロリーを摂取しようとするため、食事量が増える傾向にある。
◆ タンパク質と食物繊維が豊富なおやつを準備
空腹時は、ヘルシーなおやつを手元に置き、少しずつ摂取するのが良い。塩分の多い塩味のスナックよりも、タンパク質と食物繊維が豊富なおやつが適している。具体的には、低糖質のビーフジャーキーやアーモンド、クルミなどのナッツ類、バナナなどの果物、ホットチョコレートなどがある。寒くなると体は高カロリーのおやつを求めるが、そんな時こそヘルシーなおやつが健康維持とダイエットに効果的だ。
◆ ゆず茶、生姜茶で血行を促進させ免疫力もアップ
ゆず茶はビタミンCとクエン酸が豊富で、免疫力向上や疲労回復に効果があり、風邪の予防にも優れている。また、ゆずに含まれるリモネンは喉の炎症や咳を和らげる効果がある。
生姜茶の辛み成分であるジンゲロールには発汗作用がある。ショウガオールは体内の酸素と栄養の供給を促進し、血行を良くして手足の冷えを改善してくれる。特に、生姜の香り成分のジンギベレンは体を温め、風邪の初期症状を軽減する効果がある。
◆ 意外なカロリー源、飲み過ぎに注意
冬季は年末の集まりで飲酒の機会が増える。アルコールは糖分とカロリーが高い一方、健康に有益な栄養素はほとんど含まれていない。年末の集まりでは普段以上に飲酒量が増える傾向にある。酒類別のカロリーは、焼酎1杯（51ml）51kcal、ビール1杯（200ml）79kcal、赤ワイン（150ml）125kcal、マッコリ1杯（150ml）69kcalと、1杯でもカロリーが高い。楽しい年末の集まりでも、飲み過ぎには注意が必要だ。
